Grattis då!

Man kanske ska ta och gratulera Martin till vinsten. Jag är lite besviken på mig själv att jag inte klarade av mitt mål. Det blev totalt 5 kg mellan Mars och Augusti. Detta med renovering av två hus samt flytt och jobb. Jag är lite besviken att jag inte kunnat hålla mig borta från allt småätande men nu är det dags för etapp 2. Den sträcker sig från idag 6/9-10 och fram till den 30/3-11.

Vad är målet?

Det första målet är att kanske hitta glädjen i att laga mat hemma, nyttig mat. Inte sån här, "jag ska bara äta sallad......" utan Husmanskost. Skippa läsken och alla snacks. Köra frukt och mycket vatten. Jag ska köra måltidsersättning någon gång per dag och jag ska träna/träna/träna och träna lite till.

Viktmål nr 1 (30/11-10) under 92 Kg

Viktmål nr 2 (31/3-11) 89 Kg eller mindre.

Det viktigaste blir att hålla sig kvar där. Jojobantning är nog rätt vanligt men det vore otroligt trevligt att gå ner under 90 kg.

Upplägg av träningen

Måndag: Löpning, distanspass.
Tisdag: Gym, Powerwalk
Onsdag: Löpning - Kortdistans samt fartlek
Torsdag: Innebandy
Fredag: Innebandy
Lördag/Söndag - Här kommer det spelas en del innebandy men jag ska även försöka vila lite. Förhoppningen är att det ska gå bra.

När det gäller maten så återkommer jag sen.

Vi hörs

Med vänliga hälsningar

Henrik "The Cheeeeeeeeeso" Näsman

tillbaka...

Hej .
shit vad längesedan jag skrev något här.
Jaha.. det blev jag som vann tillslut och det är ju tokroligt. Får väl se när det blir prisutdelning med brohof heheh... hursomhelst så är jag glad att jag kunnat ändra min livsstil lite åt det bättre hållet.

Tyvärr så stannade bantningen upp lite iochmed renoveringar som alla säkert känner till men nu är det dax att börja om på ny kula.

Denna gång har jag ett nytt utgångsläge. 97 kg och nu är det bara att köra igång.

i höst blir det simning med gym i tyresö simhall, nytt innebandylag som jag o hempa ska spela med .Skönt att inte behöva åka så långt för att träna.
sen kanske man ska träna lite golf i vinter då denna säsong har varit ganska lovande.
1:a i bäverbäcken cup. MAtchspel på tyresö.
2: i km tyresö
3:a i foursome Dm med lillebror
6:a på kungsängen i Kings cup

sen är jag o straka vidare till omg 4 i stadiumgolfen och jag o dejvan kom till omg 4 i first open.
det som återstår är att försvara Vinsten i Folksam Open med lillebror den 9 sept.

på återstående.

Martin

Krassligheten är total

Att det blev lite hackigt i sluttampen på Fettrace. Jag vaknade igår med lite dålig hals. Kändes lite bättre under dagen. Sitter på ett överhettat kontor vilket gör att det känns som om man har feber. I morse var det värre. Jag kunde knappt prata.

Nu känns det åter lite bättre men jag avvaktar nog tills imorgon med att springa då jag inte vill bli sämre. Det känns tungt men så är det ibland.

Nu är det jobb som gäller. Få klart det sista innan semestern.

Ta hand om er!

Henrik "Ch3so" Näsman

Birdieligan.......

"Du har sagt så rätt länge!" Det är citatet från Martin igår när vi satt och käkade lite sen middag/Kvällsmat. Svaret blev "Det är mitt år!" Ibland undrar man hur bra man får må egentligen. Man blir lite rädd att allt bara ska skita sig. Förhoppningsvis så kan alla människor få känna samma glädje till livet som jag gör just nu.

Huset

Vi börjar känna att flytten börjar närma sig. Ylva körde igår ett race med barnen där dom lugnt och stillsamt gick igenom allt i deras rum. Problemet vi har med flytten är att prylar inte kommer få plats. Det vi kommer göra är något som jag älskar! Vi kommer att slänga skiten. En del leksaker kommer självklart att gå med men inte allt som dom har idag inte, inte en chans. Perfekt att dom får vara med och rensa. Jag måste nog ta tag i min garderob inom kort......

Gårdagen

Gårdagens aktiviteter kan man summera med ett ord, FANTASTISKT! Det började självklart på Gymmet i Solna. Jag hade då sällskap av Tolken och Julien från jobbet. Vi körde, precis som vi brukar, igenom hela kroppen. Det var grymt skönt. Lite ont i armbågen och lite lätt känning i båda armbågarna, men inget som jag inte kan leva med. Vi får se hur det går framöver. På kvällen så blev jag entledigad och tog chansen att lira en runda golf. Jag och Martin strosade iväg och körde en 18 hålsrunda. Jag spelade fantastisk golf och skrapade i slutändan ihop 40 poäng. Det känns, precis som Martin säger, bra att kanske inte gå ner för mycket på en gång. Lugnt och fint mot målet, Singelhandikapp.

Maten

Att jag käkade bra under gårdagen ska jag inte ljuga om. Det blev liiiiite kolhydrater lite för sent på kvällen men det känns ändå ok efter en bra dag.

Frukost
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
10 Gram extra protein
Mellanmål
1,5 dl Nöt/Russinblandning
20 Gram Protein
Lunch
Yakiniku
1 dl Ris
Andra Mellanmålet hann jag inte med....
Middag
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
Kvällsmat
2 Kycklingfileér
ca 3 dl Pasta

Avslutade dagen med en liten bit rabarberpaj med vaniljsås. Ja, jag vet men den stod där och såg så jävla god ut. Bra dag!! Fler som den, TACK

Må väl

Henrik "Ch3so" Näsman


Gårdagens scorecard på Tyresö GK. Nice

Träningsrapport

Sjukt att kroppen svarar i värmen!

Efter att ha haft en rätt svårstartad månad så känns det äntligen bra igen. Började köra gym igår vilket kommer resultera i en del träningsvärk. Det kommer att bli en hel del förändringar i just den typen av träning. Mer uthållighet än just råstyrka och storlek. Många reps på lägre vikter.

Att man har energi i den här värmen är helt otroligt. När jag kom hem igår efter en sjukligt varm dag på jobbet så väntade lite kycklingdelar med Yogurtsås. Grymt bra mat i värmen samt att få lite energi innan löpningen. Att det känns bättre och bättre för var dag som går kan vi ju gå i ed på. Dom första 250 meter jag sprang igår var nog det värsta jag gjort. När väl dom var borta och jag kom igång med flåset så kom farten. Till och med Zeke (Hunden) fick ta några galoppsteg för att hänga med. Riktigt nice är det. Målet är att han ska få galoppera hela rundan. Nu är det mest trav och nosa efter andra hundar.

Totalt denna dag:

Mat
Frukost
Herbalife Power Bar
Mellanmål
2 st Avacado
50 gram protein
Lunch
10 Bitar Sushi
Mellanmål
4 Plommon
Middag
10 st kycklingdelar
Yogurtdressing

Jag ska inte sticka under stolen med att jag käkade en Piggelin och en Nogger under dagen. Tog några dillchips senare på kvällen. Dessa måste bort ur vardagen.

Träning
Gym - Hela kroppen
Bänkpress
Bicepscurl
Tricepsdrag
Chins (Maskin)
Militärpress

Löpning 3,76 km



Vi hörs

Henrik "Ch3so" Näsman

Några bilder.

Solnedgången från bryggan vid båtklubben.


Dave njuter av solen på klipporna vid Öringesjön!
Fettracehunden, Zeke älskar vattnet och pinnar, bra kombo.
Skönt i vattnet!

Helt sjukt...

Att sommaren har kommit till Sverige kan vi ju tillsammans skaka hand på. Igår slogs det värmerekord över i princip hela landet. Själv satt jag mest i en bil med full AC på väg genom Sverige.

Fettrace går vidare.

Som ni alla märkt så verkar det rätt dött på Fettracesidan. Det är inte för att vi slutat med racet, utan för att alla har för mycket att göra..... NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Jag kör på som vanligt. Igår blev det 2 st löprundor. Första gick uppför backarna till Väjaberget. 2 km i bara backar och sedan 2 km utför. Att springa backe är fan det värsta man kan göra. Helt sjukt att jag klarade mig upp i alla fall.

När vi sedan kom hem från Kramfors så behövde jag sträcka på benen och tog mig en löptur ut till nya huset. Att det var 30 grader varmt sket jag i. Så jäkla skönt när man verkligen svettas när man är ute. Det börjar kännas bättre i kroppen och idag ska jag bege mig till gym och försöka köra igång igen. Jag tänkte att jag skulle köra igång på Flex igen. Jag får se lite vad dom kan erbjuda.

Vikten då?

Vågen stod imorse på 96 Kg. Det är alltså en viktnedgång på ca 6 Kg. Jag har ca 3 veckor på mig att gå ner 4 Kg. Tror inte riktigt att jag kommer klara det, men kan jag plocka 2-3 Kg så vore jag så grymt nöjd. Det blir löpning, gym samt jobb vid huset, varje dag fram till semestern om ca 2 veckor.

Jag ska lägga ut lite bilder också. Kommer under dagen.

Kram

Henrik "ch3so" Näsman

Igång igen....

Igår så var man igång med löpningen igen. Helt sjukt vilken känsla att ge sig ut i löpspåret. Liiite för varmt var det men helt ok. Nu är det bara att kötta på då det är kort tid kvar på fettrace.

NU KÖR VI!

Mindre än 2 månader...

Nu är det mindre än 2 månader kvar på denna tävling. Det känns som om det kommer gå ok för mig. Jag ligger stadigt runt 95-96 kg och jag hoppas kunna klara av målet med 92 kg. Jag kommer nu under sista tiden att köra blogg, varje dag. Jag kommer köra ordentligt med dieten och springa / motionera / köra gym, varje dag. Golfen får räknas som motion också. 5 tim promenad kommer att ge någonting i alla fall.

Jag håller er alla nyfikna uppdaterade och ska dessutom få dom andra tre att blogga lite också.

Lycka till

Mvh

Henrik "Ch3so" Näsman

Juni, 2 månader kvar....

Att Maj var en månad som passerade med rätt så hög hastighet kan vi nog alla gå i ed på. Mycket har hänt och jag tänkte försöka redogöra för allt det, nu.

Månaden Maj har alltid betytt mycket för mig. Våren och värmen kommer och livet blir direkt lite enklare.

I år så började månaden lite speciellt för mig. Vi hittade äntligen huset som vi ville ha och köpte det till ett fantastiskt pris. Mer om huset och allt kring det kommer att spegla resten av Fettrace, så jag skriver inte så mycket om det.

Månaden fortsatte med att jag fick göra en Hole in One. Det är min första. Det fantastiska var att jag fick göra den i sällskap med hela Fettracegänget. Sjukt roligt. 17 år fick jag vänta.

Träningsmässigt så har det inte hänt sådär väldans mycket. Jag blev tvungen att trappa ner på den för att huset som vi bor i skulle ställas i ordning. Jag fick sån sjuk hjälp av både Martin och David som var med och jobbade i princip dygnet runt, under 1 vecka. TACK SOM FAN!!!

Vi hann även att dra iväg på den årliga Fettracegolfresan. Denna gång fick det bli Norrköping och sedan ner till Jönköping. Resan bjöd på fint väder, många skratt och en del öl också. Denna resa kommer att upprepas varje år. Grymt kul att jag fick gå ner lite i Handikapp och är nu nere på 14,1. Målet med året är att bli singelhandikappare. Vi får se hur det går.

Hur går det med vikten då?

I och med att jag inte tränat så mycket så har jag fått tänka efter lite. Jag hade en period i mitten på Maj där jag gick tillbaka till gamla vanor med MC och Pizza. Nu är jag tillbaka i strikt kost igen och det går kanon. Jag har invägning på gymmet idag och då får vi se. Om jag ligger på en vikt under 95 kg, så räknar jag med att lägga i en extra växel och avgöra fettrace under Juni. 92 Kg är målvikten och 3 Kg bör jag kunna hitta motivationen till.

Kost en vanlig dag.

Frukost
Shake (Mjölk med Måltidsersättning) eller Powerbar

Mellanmål
Grovbrödsmacka med Makrillfilé eller en burk Tonfisk i vatten.

Lunch
Shake eller Lunch ute, typ Sushi eller annan enklare måltid

Mellanmål
Tonfisk i vatten

Middag
Mycket kyckling har det blivit men annars normal middag med familjen.

Vi får se hur det går och jag fortsätter blogga lite mer nu när husdelen kommer att lugna ner sig.

Kramar till er alla.

Henrik "Ch3so" Näsman

Kära dagbok....

Nu var det fan ett tag sedan man skrev något. Livet har varit fyllt med jobb och saker på sidan.

Vi började med att äntligen hitta ett hus vi ville ha. Det blev ute på Tyresö Brevik. Fantastiskt läge med havsutsikt och mysig tomt. Det behövs byggas på lite men det kommer bli kanon i slutändan. Detta innebar en massa jobb med radhuset för att få iordning det för att sälja och flytta. Nu är det klart och jag kan gå tillbaka till en liiiiite lugnare vardag och lägga lite fokus på Fettrace 2010.

Hur går det då?

Jag pendlar någonstans mellan 95-97 kg beroende på tid på dygnet. Jag har slarvat lite med maten och haft 0 timmars träning. Det enda man kan räkna är väl golfen och det har blivit en del sånt i alla fall. Ikväll bär det av ut i löp spåret igen. Saknar det som fan. Jag kommer dessutom att börja köra lite träning på lunchen igen för att få mer tid hemma.

Maten då?

Kör ersättning för frukost och lunch. Kör lite tonfisk och lite makrill där i mellan och det fungerar bra. Nu ska jag bara skärpa till middagarna så är jag nere på 92 kg innan första Augusti.

Jag hör av mig närmare helgen igen.

Kram

Henrik "Cheso" Näsman

Vem vinner Fettrace 2010?

44 % Tror att Martin Andersson vinner

33% Tror att Henrik Näsman

22% Tycker att alla är feta som fan.

NightHawk

Hej kära vänner.

Jag tänkte jag ville dela med mig av mina känslor.

Denna vecka är jag ledig, förrutom fredag då jag ska jobba extra. Det är skönt med lite extra kulor.

Jag känner mig lycklig. Varför tänker jag då ?
Så här är det. Jag är så nöjd med min utbildning och mitt yrkesval. Att gå till jobbet varje dag i 2 år snart och jag har sett fram emot att jobba 99% av alla pass. Nu ska jag även börja jobba natt så får väl se hur det blir.
Av erfarenhet så får man lite mindre tid med sina vänner men jag ska kämpa för att inte falla in i det mön-stret. Väntan på skolan har börjat så jag får se om jag får en plats på KI.
Min lägenhet börjar forma sig ocj jag trivs mer o mer, jag har lite hyllor att sätta upp och lite tavlor att rama in.

Träningen går helt ok. Vi springer i alby frilufsområde. Ena sträckan är från mig till stallet där 4 km spåret tar vid. Det är ca 1 km dit och sen springer jag 4km. Dom 2 olika banorna jag springer är antingen 4km spåret och sen bergsslingan. Bergsslingan är ca 2.3 km och slingrar sig runt albybacken. Sedan kommar jag in på 4km spåret igen och springer hem. Denna sträcka är ca 9 km och tar ca 40 - 45 min. Det andra alternativet är att springa till Stallet som jag alltid gör sen springa 2 varv på 4km spåret. När jag springer denna sträcka så stannar jag till halvvägs för att nyttja dom utemaskinerna som finns vid starten av spåret nere i alby. Där kan man köra Bröstpress, latsdrag och mage. Det som är lite kul med dessa maskiner är att man lyfter sin egna vikt. Det brukar vara lagom att köra en 15 rep på vardera övning och sen vila. Man skulle kunna likna denna träning som jag kör med cirkelträning. Beroende på vilket träningshumör så kör jag 2-3 varv och sen springer jag ett varv i spåret för att komma tillbaka till maskinerna där jag kan köra ett race till.

Kosten har jag rätt ba koll på nu. Jag har börjat som henrik o ylva med Herbalifes måltidsersättning. Det fungerar bra tycker jag. Jag byter ut ett mål om dagen oftast frukost och jag håller mig mätt fram till middag.

Min vikt har stabiliserats och det beror nog på att jag kommit till min gråns där det gäller att bita ihop, träna och fortätta att äta bra. Nu kommer det gå långsamt men det är ganska skönt. Jag är inte över 100kg varken med kläder eller nyäten och det är ett mål som jag längtat efter under en väldigt lång tid.

Golfrundorna är bra att man kommit igång med för det är ju en viss träning det med. Jag känner bara att ju mer aktiviteter jag tar för mig om dagarna desto bättre mår jag.

Jag har även skaffat mig ett extrajobb nu när jag ska jobba natt. Detta är mest för jag vill tjäna några extra kronor men även för miljöombyte och lite nya utmaningar. Högdalens Äldreboende blir det och jag ska lägga en ca 3-5 pass i månaden.

Sen skulle jag vilja berätta att APP Golfshot är en grym leksak och ett pärfekt hjälpmedel till min golf. Jag för min score elektroniskt, jag får statistik på mina fairwayträffar och greens in regulation. Jag får även fram snittscoren på varje hål och självklart är GPS caddien helt perfekt.

Nu säger jag hej hej och hoppas jag snart får tid att skriva igen.

/ Titti

Inte riktigt redo

Som alla sett så har mina viktvänner valt att lägga ut halvtidsbilder. Jag tänkte strunta i det och ge alla en (förhoppningsvis) överraskning i Augusti. Däremot kan jag berätta att det går bra.

Ligger kvar på 97 Kg även denna vecka. Det går extremt bra med träningen. Jag hade under April 19 st träningspass. Allt från Löpning till Gym och Innebandy. Jag kör som jag nämnt tidigare på shakes. Jag byter Frukost och Lunch för tillfället. Det går riktigt bra. Äter också mycket vitaminer och kosttillskott. Har även börjat ta en proteinshake innan träning. Vilken skillnad.

Som sagt, ingen halvtidsbild men jag lägger däremot ut min träningsdagbok.

Ps Jag ska skärpa mig med bloggandet. Jag hinner dock inte så ofta. Ds.

Kram på er

Mvh
Henrik Näsman

Första veckan och efter 2 månader...

Börjar kännas bra nu efter 2 månader... Kroppen börjar kännas lätt, fortsatt med många promenader som nu övergott till 8 km löprundor... mmm Det e najs!

Halvvägs....

Början och havvägs....

Jaha då var vi halvvägs i tävlingen och jag får väl bjudan på en uppdatering i bildformat.
Vågen står på ca 97 och mina 10 kg är klara. Nu krävs det hård träning och strikt kost för att kunna gå ner fler kilon fram till 1 augusti.

Tebax... NightHawk

Hej.
Faaaaaaaaaaan vad usel jag varit på att blogga efter Norge resan. Min teori är att det blev mkt blogg och lite socialverksamhet för mig. Nu är jag hemma och har fått hänga av mig lite med mina kära vänner och jobbakamrater så nu ska jag börja skriva igen.

Så hur går det egentligen . Jo så här är det. Jag ligger ganska stadigt kring 98-99 kg och det känns bra. Jag äter lite mer nu och tränar lite mer styrka. Det kommer gå långsamt nu men det gör inget.
Jag måt toppen och har ju tillochmed handlat en ny sommargarderob med kläder som sitter ljuvligt.

Nu är ju våren här så det är underbart att dra på sig piratbyxorna och springa i löpspåren. VI har en sträcka som är ca 9 km i tuff terräng med en skidbacke som inslag efter hälften av rundan.

Kosten sköter jag helt ok . Det är väl inte samma svältkost som i Norge men jag äter 3 mål om dagen. Jag har övertalats av Che3o att äta måltidersättingspulver så jag testar en månad se hur det fungerar. annars så kör jag på och nu börjar snart nattjobbet på riktigt då blir det massa golf oxå .

På återseende och definitvt mer blogginlägg från mig..

/ NightHawk

Ny invägning, nya skor...

Idag kom dagen jag väntat på i två veckor. Nya upplägget av gympasset. Ny invägning samt nya skor.

Jag har efter mycket diskussion med Night Hawk bestämt att lägga om gympasset. Köra varannan dag och då köra hela kroppen. Jag gör detta nu, fast med modifiering. Jag kör tre stora muskelgrupper per pass istället. Bröst, Triceps och Ben tillsammans. Axlar, Biceps och Rygg tillsammans. Sedan köra varannan dag. Tanken är att jag ska köra många reps i varje set. Någonstans mellan 10 och 15 för att inte få för mycket volym utan att bara få dom att jobba hårt. Det känns bra nu men vi får se om någon vecka om det fungerar. Lär ha ont i benen imorgon då jag körde knäböj och lårcurl idag. PANG kommer det säga imorgon.

Efter passet idag så blev det invägning. Idag stannade den på 97 Kg. Det känns sjukt skönt. Jag har alltså, sedan starten av fettrace, gått ner lite drygt 5 kg. Det känns fantastiskt. Mitt delmål är 92 innan Maj är slut och jag vill att vågen, den 1:a Augusti, ska stanna på 89.0 Kg. Det kommer bli tight, men det SKA gå.

Till råga på allt så har jag dessutom införskaffat ett par nya löparskor. Helt sjukt vilken skillnad det är mot tidigare skor. Dom var nedsatta halva priset. Dom var FANTASTISKA. Vi får se hur många mil dom i slutändan bär mig men jag hoppas i alla fall på ett par hundra.

Det var allt för mig denna gång. Förhoppningsvis så ska jag försöka skriva lite varje dag. Dock så är det lite svårt att få tiden att räcka till. Ska se om jag inte kan få Dave eller Micke att skriva lite. Vi får se.

Sist men inte minst så vill jag välkomna vår hedersdeltagare i Fettrace, Ylva. Hon deltar inte i själva racet men hon är med och peppar och kör hårt (hon är som en diktator mot mig) och vi får se vart det slutar. Just nu verkar det gå SJUKT bra för henne.

Må väl och ta hand om varandra

Henrik "Ch3so" Näsman

För att få lite bättre koll

Gick med i Shapelink.com för att få lite bättre koll på träningen och kosten. Funkar helt ok. Behöver bli guldmedlem eller nåt för att få lite bättre inställningar men det kommer. Har dessutom börjat köra med min Garmin Forerunner 305 igen för att få koll på löpningen. Jag ska börja lägga ut mina rundor så ni ser vilka framsteg jag gör, detta trots motgångar......

Perfekt att kunna mäta Puls, förbränning, hastighet och längd på löpningen. Jag kommer nog tillslut att komma i form, någon gång.

Kolla denna!

http://www.webhallen.com/hemelektronik/67552-garmin_gps_forerunner_305&view=1

Bra skit!

Ha en bra dag.

Henrik [Ch3so] Näsman

Resultat av omröstning!

Vilken muskelgrupp är roligast att träna?

Ben 3 röster (27%)
Axlar 2 röster (18%)
Mage 2 röster (18%)
Bröst 1 röster (9%)
Biceps 1 röster (9%)
Triceps 1 röster (9%)
ÖL Mage!! 1 röster (9%)
Rygg 0 röster (0%)

Totalt 11 Röster

Hur känns det egentligen?

Nu har jag suttit här i ca en kvart och funderat över något jävligt fyndigt att skriva, här kommer det.....

Jag har kommit underfund med att jag har jäkligt svårt att gå ner i vikt, inte för att jag har dålig metabolism eller så men jag har så jäkla svårt att lägga av med skiten. Skiten innebär Läsk, Chips, Godis, alldeles för god mat, Pasta, potatis, sa jag godis, läsk, grillat, Red Bull och även Läsk. Jag skriver om hur bra det går och hur bra det känns. Idag kändes det fan inte bra. Sprang ca 6 km med Mange. Kändes skit.... Dåligt flås, känner mig fet...... Va fan. Övriga medlemmar i Fettrace 2010 verkar gå ner i vikt som om dom inte har gjort annat i sina liv. Martin har väl gått ner 28 Kg, Micke kör väl GI och går ner 4 Kg om dagen och David sätter i sig en låda Dammsugare och går ändå ner 7,5 kg.

Det känns lite tungt!

Vi får se hur det går......

Kram

Henrik "Ch3so" Näsman

Hemma och påsken är förbi..

Hej igen .
Det var underbart att komma hem och träffa alla vänner. Vi hade en härlig påskfest som blev fantastisk....det slutade med att man vinglade hem och ramlade en gång , heheh..

Nu har jag kämpat mig igenom hela påsken med jobb varje dag och firande med familj o vänner, tyvärr har träningen fått vänta lite men det var lite skönt att vara social och må bra med godmat och dylikt. Dock tycker jag att jag inte har misskött mig så himla illa med matintaget.

Idag har jag stratat igång träningen igen och varit och handlat en underbar matkorg med musli, frukt och en massa knäckebröd.

Träningen i dag blev ca 1 mil i upp och nedförsbackar. Jag tog med mig david och det gick helt ok för honom oxå.

Vågen stog på ca 99 häromdagen och det är jag nöjd med.. Jag rasar inte lika mkt nu och det är planen. Stanna upp lite och låta kroppen vänja sig med denna vikt.
Styrketräningen ska jag starta med imorgon och det ska bli skoj att få lite variation i träningen igen.

Ikväll blir det hockey på tv och självklart håller jag på Djurgården men jag håller en liten tumme på Aik oxå..

Tillsvidare...

/ Nighthawk.

Senaste röstningen

Inte lika många som röstade den här gången. Det blev lika mellan två svar.

Morgonträning äger!	2 (40%)
På lunchen. Ända tillfället!	2 (40%)
Drar ut den sista energin efter jobbet!	0 (0%)
Kvällsrundan räddar mitt liv!	0 (0%)
Träning? Jag lever på talang!	1 (20%)

Morgon / Förmiddag verkar vara allas val. Vissa verkar leva på talang!

I AM BACK!

Då var man tillbaka i vanlig manér.

Idag fortsatte strävan efter att gå ner i vikt. Under en vecka har jag mått som en jävla bilkrasch. Lungorna var helt pajko och livet allmänt segt. Efter Fredagens grillning så har det varit bättre och vi går mot ljusare tider.

Idag på gymmet blev det Biceps, Axlar och Mage. Körde lite för hårt och kommer att bestraffas för det i morgon.

Körde en vägning också, det är ju tisdag, och den stannade på 98,3 Kg. Det känns ok trots en veckas slarv.

Frukost
En Fralla med två ostskivor och kaviar
En kopp Latté

Mellanmål
En banan

Lunch
10 bitar Sushi
50 cl vatten

Ch3so

Inte mycket alls!

Denna vecka har varit en av dom sämsta, träningsmässigt, i mitt liv på väldigt länge. Jag har försökt att inte fuska med maten och det har gott ok om man räknar bort Tacos som La Familia käkade igår, innan Barcelonamatchen.

Jag känner mig fortfarande kass i lungorna vilket resulterar i att jag blir helt jäkla stillastående. Inget på gym eller några löpturer. Det kommer att bli kanon så fort det går över men fram tills dess så blir det lugnt.

På Fredag så blir det att inviga nya grillen. Det blir en tunna från Nordic Season. Bra grill till ett fantastiskt pris.

Jag önskar er alla en fantastisk Påsk och hoppas att ni har det bra.

Kram

Henrik "Ch3so" Näsman

Vilken TRÄNING tycker du är mest effektiv för att gå ner i vikt?

Resultat från senaste undersökningen:

Löpträning 5 röster (41%)

SEX!!!!! 3 röster (25%)

Gym / Spinning / Pump 2 röster (16%)

Cykling 1 röst (8%)

Stavgång 1 röst (8%)

Längdskidor 0 röst (0%)

Gå med hunden 0 röst (0%)

Löpträning och SEX verkar vara populärt!

Ch3so

Från krasslig till sjuk.

Då var det äntligen sommartid. Ljusare tider gör att allt blir lättare. Lättare att gå upp på morgonen. Lättare att motivera sig att gå och träna. Lättare att grilla och dricka bira........

För nästan en vecka sedan var jag och badade med barnen i Eriksdalbadet och efter det så var sig livet inte sig likt. Jag fick samma känsla i lungorna som när jag hade lunginflammation. Rosslar när man andas och direkt anfådd när man rör på sig. Dum som jag är så körde jag ändå två sjukt tunga gympass med Jonas och det blev inte bättre för det. Helgen blev istället en lugn tillställning där tidig sänggång var ledordet.

I lördags så var nästan hela Lafamilia samlad. Micke kom förbi efter att ha landat hemma i Sverige. Lite kyckling och god sås fick det bli. Annars har jag slarvat med maten och vågen kommer nog inte vara nådig under morgondagen.

Jag hoppas att ni alla slipper alla vårförkylningar och mår underbart. Jag återkommer under morgondagen med vägningsresultatet!

Kram

Ch3so

NightHawk / Bergen dag 14.

Hej igen.

Idag har jag sprungit 8 km på den vanliga stræckan med en massa uppførsbackar. Det som var extra kul i dag var att det kændes riktigt bra. Inte lika sliten i andningen eller i pulsen. Benen kændes pigga och allt var great.

Nattpasset tillbringar jag just i detta nu på infektion och hær hade dom en våg som man kan mæta vikt % , så jag tænkte det ær væl lika bra att køra.

100.5 kg som ær en viktnedgång på ca6 kg på 20 dagar.
17.9 fett %

Som ni ser så ær detta ruskigt bra siffror før min del. Jag ær så sjukt nøjd och detta ger mig ænnu mer inspiration att segla førbi 100 kg grænsen. Jag vill inte ligga kvar på o.1 ton længre...

Imorgon ær det underbara lørdag och jag vet ikke æn vart jag ska jobba men hoppas det blir ett bra nattpass.

På dagen ska jag nog springa igen nu ær jag på gång.

Min kost har innefattat
1 st banan
2 st kiwi
1 st avocado
och 2 wasa sport med kaviar
2 glas mjølk.

Lunchen:

1 avocado
2 st kiwi
1 st banan
2 st wasa sport med kaviar.

middagen blev som vanligt.

stekt kyckling
stekt ris

Nu ska jag jobba vidare och hoppas att ingen dør i natt.
Jag har 4 patienter och alla ær 0-hlr insatts på ..

This is Martin Andersson rapporting from Bergen "Norge"
-Godnight Sweden whereveer you are !

/ NightHawk

NightHawk / Bergen dag 14

Hej igen .
Nu sitter jag på nattvakt igen.
Denna gången ær jag på Kirurgen med urolog patienter.
Det ær riktigt intressant att hoppa runt bland olika avdelningar, har sammanlagt jobbat på 5 olika æn så længe.

torsdagen blev att ligga hemma och bara slappa, som vanligt nu kænns det som.
Jag tog mig en långpromenad på 1 mil i raskt tempo i uppførsbackarna.
En storhandling fick jag till oxå och nær det ær 5 dagar kvar så blev det en massa frukt och kyckling och musslor.

Alltså så som jag handlat dessa veckor i norge ær underbart. Aldrig har jag haft så mycket frukt och grønt hemma smo jag har nu. Det ær underbart och smarrigt værre. Avocado, kiwi, banan, morætter och clementiner ligger i høgar hemma på bordet. Ihopp om att detta ska ge mig en slankare kropp tænker jag fortsætta med detta, tyværr kommer det kosta lite extra varje månad att æta denna kost men det får det faan vara vært.

Imorgon fredag ska jag vidare till infektionsavdelningen på Haukelands sjukhus och jobba natt, fram tills dess blir det væl att sova och ta en promenad eller om jag kænner mig taggad så kanske jag springer, det återstår att se.

Godnatt och hoppas att ni sover gott.

This is NightHawk , Norway , Bergen ..

Godnight Sweden wherever you are !!!

Ja, förlåt att jag inte bloggat så mycket men har man semester så har man...

Allt är hur nice som helst här nere o det har blivit ännu bättre pga att jag har gått ner 3 kg fast inte gjort så mycket... Tränat några gånger solat som en tok varje dag o har blivit brun o fin...
Bilden visar väl inte hur brun jag är eftersom den e tagen med blixt... Men man ser lite slimmare ut... :-)....

Äter allt mindre portioner nu för att man orkar inte som sagt att äta som man gör hemma, så förhoppningsvis så har magsäcken krymp lite när man kommer hem o forsätter med dom små tallrikarna... Kan väl inte säga så mycket mer förutom att Thailand är verkligen paradiset...

Ses hemma i svedala nästa gång jag bloggar...

Kram på er...

Lilla Shrek

Till syndernas boning bar det av....

Gårdagen började på absolut sämsta tänkbara sätt. Elin hade bestämt sig att vakna på en sida som ingen vill någonsin vakna på. Hon var lite lätt irriterad kan man säga. Dagen var seg och efter kundbesök på eftermiddagen så åkte jag och hämtade barnen tidigt i skolan. Sedan åkte vi (Jag, Elin och Hubert) till Eriksdalsbadet. Där spenderade vi ca 2,5 tim med att dyka, stå på händer, bubbla, jaga varandra och åka vattenruschkana tillsammans. Så sjukt roligt att få lite egen tid med barnen.

När vi sedan åker för att hämta Ylva, så kommer frågan, "Vad vill du äta?". Till syndernas boning bar det av: ÖRINGE PIZZERIAN.

Fan, det är gott med fet mat ibland. Ingen träning blev det heller. Ja, förutom 2,5 tim i en badbassäng.

Dagen till ära så blev det lite gymträning. Denna gång med en gammal vän, Jonas. Uppvärming på löpbandet i ca 5 min. Sedan blev det ett riktigt bra pass med Biceps, Axlar och Mage.

Idag var det dessutom vägning. Vågen (á Naturell) ställde sig på 98,7 kg. Det går åt rätt håll i alla fall.

Kram

Ch3so

Belöningen Bergen dag 10

Detta mina vänner blev min superbelöning efter 7 nattpass.
Kunde inte låta bli efter allas jävla fredagsmys och lördagsmiddagar och nån gång måste man få svulla lite... hm... ja det kanske ligger något i det för detta var en helt underbar upplevelse efter 2 veckors diet. Jag var verkligen sugen på en crunchig wopper dock lämnade jag nästan all pommes och drack bara halva läsken men ändå.

Nu har jag fått lite fler vakter iallfall och det känns bra. Stålar rullar in..
Inatt ska jag vara på ortopeden på ett privatsjukhus och troligen fler nätter framöver. Onsdagsnatten får jag tillbringa som vak på canceravdelningen , vet dock inte hur detta är men det blir säkert jävligt långtråkigt, men men jag tjänar ju lika mkt på det som att slita häcken av mig.

Nu ska jag vila tills mörkret faller.

I träningsväg blev det bara en 2.5 timmars promenad ink shopping så det känns rätt skönt bara att få komma ut. Jag är om jag får erkänna det väldigt rastlös och uttråkad på att sitta ensam i rummet o vänta in nästa pass, men jag tycker jag sköter mig ändå med att vara ute på promenixer var dag o se stan o njuta av bergiterna.. Jag hamnade faktiskt mitt i en demonstration mot den dåliga luften som det har skrivits om sista tiden.. och dom har väl rätt det är rätt sunkig luft här uppe.

Back to Nightvision mode !!!

/ Nighthawk.

Belöningen....

Dessa fann jag för halva priset !
Jag vet att dom är lite vinterfodrade men tyckte dom vad väldigt snygga och jag har inga vårskor och dessa kan jag ju använda nästa vinter oxå :)).

Vilken diet tycker ni fungerar bäst?

Omröstningen är avgjord.

GI-Metoden 8 röster
Viktväktarna 6 röster
McDonalds is the shit 6 röster

Jag tror att GI är den vanligaste metoden som används idag. Viktväktarna var nog populärare tidigare.

McDonalds är och kommer alltid att vara populär.

Första vilodagen på Fettrace

Tänkte återge en snabbsummering av helgen. Fredagen blev en lugn och skön historia, NEEEEEEE. David fick vara Hundvakt och hämta barn i skolan. Han hämtade mig i stan samtidigt som han lämnade Ylva. Vi sa "Hej, vi hörs sen". Sen bar det av hem och till Innebandyträning. Mysig och trevlig kväll med Wok och några Öl. Jag vet att man inte ska dricka Öl, men jag kompenserade det hela med lite Whiskey också.

Lördag morgon. Dans med Hubert i Hammarbyhamnen. Jag passade på att ta en prommenad med Elin och Hundarna. Sedan iväg till sista Innebandymatchen. Torsk med 5-11. Två ass blev det även denna match. Senare på dagen hann jag med en premiärtur med Hojen. Helt fantastiskt att få bränna på lite. Väntar med en enorm längtan på att gruset ska tas bort från våra gator!

Söndag blev en vilodag. Hubert hade fotbollsträning och fotografering. Annars mest slappa i soffan.

Dagens övning blir löpning och imorgon, Vägning. Kul!

Vi hörs

Ch3so

Andra veckan för mig... 21/3 - 2010

Som sagt finns ju en del att trimma bort...

Det finns ju minst 8 kilo att ta bort iallafall! Undrar hur man kommer se ut i kroppen då?

Har försökt att tänka på vad jag sätter i mig senaste veckan, har knappt varit hemma känns det som!

Stående frukost i form av havregrynsgröt med 2 tsk äppelmos hela veckan.
( Bara en kanelbulle ;) )

Måndag - Lång promenad på 1 tim.
Tisdag - Slarv med motion, jobbat sent till kl. 22. 45
Onsdag - Innebandy 1 tim 20 min... ( En okej men intensiv träning.)
Torsdag - Lång promenad på 1 tim
Fredag - Lång promenad med hundar 1 tim, Innebandy 1 tim
Lördag - Vila
Söndag - Vila, promenad 45 min

Måste hitta inspirationen.... Å gärna fint väder så man kan börja springa på riktigt!
Ny vecka , nya utmaningar!

Over and out

//Dave

NightHawk / Bergen dag 8

Hej o godkväll.

Nu sitter jag och softar framför datan igen .
Senaste dygnen har jag tagit det lugnt igår åt som vanligt kyckling med ris o en avocado innan jobbet. Tyvärr blev det ingen träning igår då det tokregnade. Inatt var det ett väldigt lugnt pass, jag hade hand om 5 patienter och vi får väl se om denna natten blir likadan.
Nästa vecka har jag inget uppbokat än så jag hoppas jag kan få lite fler nätter som jag trivs med att jobba. det passar mig bra med att sova på dagen o sen promenera eller löpträna på eftermiddagen, precis som jag gjort idag.

Måste nog säga att dagens löprunda blev helt sjukt jobbig. Jag valde en runda på 8km med utan att överdriva 60% av sträckan gick i 3-8 graders uppförslut. Speciellt dom sista 3 km det var som att pissa taggtråd och skita syra och kroppen skrek smärta i 20 min, det gick inte fort uppför men jag sprang hela vägen in i kaklet. Så efter dagens pärs så tar jag kanske lite ledigt imorgon då det ändå är söndag. hehe.

Jag håller mig strikt till min kost och det fungerar kanon, det känns faktiskt som om vågen är på min sida då jag kollade i natt så var jag under 102. så nu har jag snart tappat 5 kg och vi har knappt börjat. Jag har ju inte börjat min tokträning med löpturer varje dag blandat med styrketräning simning och golfen. Som jag ser fram emot denna vår med skräckblandad förtjusning ojojo ..

nu ska jag laga lite mat snart igen och gissa vad det blir.... Kyckling med stekt ris mmmums..

Let´s go to nightvision mode....

/ Nighthawk

NightHawk / Bergen Dag 7

Godmorgon Världen !

Så nu sitter jag här på mitt lilla rum vid hörnbordet av furu och äter min frukost. Denne består av fruktmusli och mjölk, kanske en banan slinker ner oxå innan jag somnar.

Vilken Natt... fy fan säger jag bara. Inte nog med att syrran som rapporterade på kvällen var lika förvirrad som en höna i en hage full med frön, jag får ta hand om 9 patienter varav 3 har bajssjukan... så jag får torka skit hela natten. Däremellan ska jag administrera mediciner och antibiotika som ska blandas och hör och häpna kontrasigneras???
Som ni förstår tar detta rätt mkt tid så jag har väl allt som allt suttit ner ca 5 min i natt, suck!!!

Den enda fördelen med detta är att nätterna går snabbare och det är ju rätt skönt.

Idag ska jag bara sova tills jag vaknar som blir frammåt 14-15 kanske och om jag orkar ska jag promenera eller springa.

I morse satte jag mig på vågen som visade fina 102.5 kg.
Detta betyder gott folk att jag har gått ner 3.5 kg än så länge och det känns som jag fortsätter neråt. Det som är bra är att jag äter ganska mkt och dricker mycket men ändå går ner i vikt... har jag hittat en bra balans kanske ? vem vet. men det känns bra och jag kämpar vidare mot målet på 10 kg innan 1 Aug.

kram på er alla läsare ..

this is NightHawk, ibsens gate 110 Bergen, Godnight Sweden where ever you are !

Härliga tider närmar sig.

Helt sjukt vad skönt det kan vara att komma hem och krypa ner i soffan. Just nu känns det fan som kroppen håller på att gå sönder.

Gårdagen får vara historia. Dagen började bra med bra mat. Det var mycket på jobbet men allt kändes bra. Till middag blev vi bjudna på Thaimat. Innebandyträning i 1 tim 2o min. Härliga tider.

Dagen till ära så blev det Yoghurt till frukost. Självklart så blev det fira att det var Torsdag. Det firade jag med en Kanelbulle och en kopp kaffe. Supergott. Lunchen blev fantastisk då jag hann med Biceps, Axel och Magträning. Spaggetti till lunch med ett glas mjölk.

Hem och iväg på träning med Hubert och sedan Korvstroganoff till middag.

Shit vilken tråkig information. Nu ska jag ut med skithundarna och sedan ska jag spela poker innan jag går och sover.

Jag älskar er alla och imorgon är det Fredag. Fantastiskt.

Hej svej.
Ch3so

Bantning i Thailand

Tjena tjena från Thailand... Har precis kommit hem från stranden brevid oss, det var en väldigt liten strand o väldigt mysig... Fick mig ett rejält träningspass idag eftersom man var tvungen o gå nerför en väldigt lång o ojämn trappa för att komma till stranden...

Till frukost blev det lite frukt o vatten... Helt ok faktiskt... Man klarar sig på så lite mat här i värmen, det var ju bara 34 grader idag...
Till Lunch så blev det en tonfisk macka men en cola... Ja det e ju inte så nyttigt men jag måste ju få i mig lite socker iaf...

O till middag så blir det nog kyckling med nudlar eller något annat lätt...

Tror faktiskt att jag har gått ner i vikt redan eftersom jag har tränat några gånger på gymmet här... Det har blivit brös,rygg,axlar,armar, ja nästan hela överkroppen...

Hej svejs på er...

Micke...

NightHawk / Bergen dag 5

Hej. Ny dag och idag är jag ledig. Inte så bra för plånboken men rätt skönt att ligga i soffan o kolla film tills jag somnar. Inatt fick jag brottas med en pundare. Fick dra ut honom från toaletten på rummet som han delar med 3 andra. Han var rätt hög och med sprutan i handen så drog jag honom till sängen där han somna rätt snabbt. Resten är historia om vad som hände den natten. Det går lite lättare nu och om ett par pass till så kommer det kännas riktigt bra tror jag. Idag har jag ätit som vanligt musli och en frukt till frukost innan jag la mig o sov. Jag har promenerat i 2 timmar i dag och precis ätit middag iform av 2st kycklingfileer och jasmineris. Till kvällsmål framför filmen blir det avocado och en banan. Imorgon är det dags att jobba natt igen och tills dess blir det att ta det lugnt. Det skulle vara intressant att kolla min vikt snart men det får vänta tills jag kommer hem tror jag, det känns som jag gått ner mer i vikt nu men det kan ju var en falsk förhoppning.

Mätning Nr 1

Nu har jag äntligen fått en chans att mäta fettmängden på kroppen. Otroligt intressant att få, svart på vitt, hur fet man egentligen är.

Hur går det till?

Man tar instrumentet, som är illustrerat ovan, och klämmer ihop fettet på olika punkter på kroppen.

Låret
Mage
Bröst
Biceps
Triceps

Man väger sig också. Man kollar sedan enligt en tabell (som jag ska få fram på något sätt) och där får man fram ett värde.

Jag väger idag 99,1 kg och har en fettmängd på 26.8 procent. Jag kommer köra mätning nu, varannan vecka, fram till 1 Augusti. Min personliga dröm är att komma ner till ca 12% och kanske få se lite magrutor i spegeln. Vi får se hur det går. Nu har jag i alla fall fått lite koll på vad jag har för värden i alla fall.

Hur såg resten av dagen ut?

Frukosten blev en Allevo Kickstart - Chockladsmak och en kopp kaffe med mjölk. Jag hoppade den obligatoriska sockerbiten, vilket känns bra.

Mellanmål fick jag hoppa då jag satt i möte. Fick dock i mig några glas vatten vilket är possitivt.

Träning - Gym - Triceps och Bröst stod på programmet. Hann med lite mage också.

Lunch - Spagetti med köttfärssås och 2 glas vatten

Middag - Kycklingdelar - Färdigmarinerade med en Gräddfilsås - Dijonsenap och Lime.

Nu blir det en film och lite Grönsaker med dipp. Morötter och Gurka.

Vi hörs imorgon
Ch3so

NightHawk / Bergen Dag 4

Jaha då sitter man här igen vid datan. Den är faktiskt min enda länk hem känns det som. Annars så sover jag promenerar eller jobbar jag . Jag ska upp till lungavdelningen i natt igen. Se om det går bättre i natt. Det borde det göra men man vet aldrig. rutiner o dukumentaton är ju inte så lätt att lära sig.

Jag ska iallfall göra så gott jag kan. Det som jag fokuserar på mest just nu är att äta bra och inte småäta. Jag har faktiskt inte ätit skit nu sen.. hm .. jo i fredags så blev det en halv pizza lite läsk o några godisar men förrutom det har jag inte ätit godis läsk snabbmat eller annat skit på 2 veckor.
Det känns bra faktiskt. Saknar det inte, eller jo lite kanske. Jag som gillar cola och glass och choklad så mkt .. suck men det är bara o bita ihop.
Clementiner äpplen bananer och avocado upptar min kostcirkel nu, liksom kyckling ris och omeletter. Jag trivs ändå tror jag med detta. Saknar dock att kunna gå till gymmet och pumpa lite men jag får hålla mig tilll förbränning iform av löpning och promenader. Som iof är rätt trevligt i Bergen.

Jag funderar lite på hur sommaren ska bli. Dom få extra pengar jag får över från norge ska ju gå till att laga min bil och rensa upp lite skulder så får se om det kan bli någon krina över efter påsk.

Annars så blir det lite resor tror jag , hoppas jag. St sebastian med fettrace och spela lite golf sen blir det ev goltland, åland och hooks golfanläggning, som sagt mest golf. Men det ska även bli en massa rolig träning.
Jag funderar på att börja simma lite nån dag i veckan för att få lite variation och sen har vi börjat prata om att börja cyckla. Det skulle vara kul att dra ut i skogen nån dag i veckan o pumpa ett par timmar bland stock o sten.

Nu ska jag vila o sen blir det Nightvision mode !

/NightHawk

Vägning, snart mätning

Jag var på Gymmet på lunchen och lyfte lite vikter. Efteråt så tog jag en dusch och passade på att väga mig, á Naturell.

Jag vägde 99,1 kg

Det var sjukt länge sedan jag var under 100 kg.

Mätning och vägning ikväll på Flex. Återkommer med siffror!

Ch3so

NightHawk. / Bergen Dag 3-4

Godmorgon.
Jag är precis hemkommen från en natts arbete. Jag hoppas det gick bra men glömde att säga ett par saker på en ganska stressad överlämning. men men dom får ha överseende med mig.

Igår blev det lite träning. 7 km kring bergen och en massa god mat som omelett flingor och kyckling med ris. självklart lite morötter, clementiner och avocado.

Nu sitte rjag o äter flingor o tänker på natten som vart, jag jobbar ju på lungmedicin med rätt sjuka patienter. Alla ska ha inhalationer och får panikattacker efter som dom lider av lufthunger.
Gamla gråa norrbaggar som visslar ur skägget... det är fan inte lätt att förstå vad dom menar men det går okej .

Det verkar vara en tuff avdelning att jobba på därmed ännu tuffare att komma som svensk syrra, jag märkte i natt att dom tyckte det blev lite tufft med en svensk syrra , eftersom jag inte har något inlogg så kan jag inte skriva in nya patienter så dom andra två fick göra det.

ja ja nu är det sovdags. Hoppas ni andra käpmar på med era vikter o kosthållning.

godnatt

Nu blev det kväller

Jahapp, då var det kväller. Jag är precis hemma efter en 5 km löptur med Zeke thi Doug. Det är fan helt sjukt vad halt det är ute. Varje jäkla steg framåt är ett steg bakåt. Våren kommer SNART hoppas jag.

Till Middag blev det som varje måndag, Spagetti med köttfärssås och ett glas mjölk. David kom på besök och käkade lite gott också.

En härlig kväll helt enkelt.

Imorgon står det fettmätning samt invägning på Gymmet.

God Natt
Ch3so

Före....

Många har undrat och nu tänkte jag visa, jag är fet. Det ska bli kul att se vilken skillnad det kommer att vara, när vi väl är framme i Augusti.

Imorgon ska jag på fettmätning hos Christian på Flex Gym. Jag gissar att jag ligger närmare 30 % och jag tror att man då räknas som just FET.

Enligt rätt säkra källor så börjar man se rutorna på magen runt 12% så jag har lite att jobba på.

Viktigast just nu är i alla fall att hitta motivationen till träningen. Hitta glädjen i alla moment och sedan sakta men säkert lägga om kosten ordentligt så att man bränner i rätt mängder.

Till Frukost idag så blev det i alla fall en Wasa Sandwish och en Vanilj Yoghurt. Till lunchen blev det en Biff Wok med ris och en 33 cl Cola light. Det svåraste kommer garanterat att bli läsken. Att lägga av med den. Dra ner, ok, lägga ner helt, är du galen?

Vi får se vad det blir för kostprogram efter mätningen imorgon, men jag gissar på ägg till frukost och 6 mål om dagen. Gott ska det bli.

Vi hörs
Ch3so (fd BubbaFet)

NightHawk / Bergen Dag 2

Jaha så här ser det ut i Bergen, den kända hamngatan var supergullig.

Idag har jag varit ledig o tagit en nästa 3 timmar lång promenad runt om i Bergen. Bilder finns på min facebook.

Jag försöker tänka på vad jag äter fortfarande inget snask eller godis, idag har jag ätit flingor till frukost innan jag sov sen blev det kyckling o ris och till kvällen blev det bara lite korvar o morötter.

imorgon blir det lite introduktion inför veckans nattjobb på lungmedicin på hauklands sjukhus.
Det är rätt slitet här på sjukhuset men personalen verkar trevliga. Det är små rum och det känns som om det är 20 år tillbaka i tiden när man tittar på estetiken.

Min promenad idag var verkligen underbar, Jag tror jag har sett hela bergen och alla stadsdelar som finns men det är ju bara vad je kenner. Staden är en liten pitoresk stad med många fina små trähus som är sneda o låga. Staden har en massa hamnpubar och ett stort utbud på små mysiga resturanger som alla har sin personliga prägel. Det är väl det som är det mest signifikanta för bergen av vad jag sett. Jag kan verkligen tänka mig att detta är en av dom underbaraste små städer på på våren och sommaren med allt vatten och alla höga berg som omringar och vaktar runt staden. Jag känner sig ganska liten när jag tittar upp runt staden och sen att moder natur gör sig hörd genom att växla väder varje kvart är även det facinerande.

nu är det sovdags o jag orkar inte skriva mer men ska ta tag i det lite mer imorgon.

godnatt underbara fleskvenner och sovgott.

NighHawk out....

Tillbaka i Sverige....

Efter att ha varit på resa i Prag i tre dagar så är man tillbaka i Sverige. Där borta blev det sjukt mycket motion. Vi gick från Pub till Pub, från Restaurang till Restaurang. Det var Pilsner Urquell, Absinthe, groggar och massa mat. Det blev lite sömn och det var fantastiskt.

Väl hemma i Sverige så blev det en innebandymatch. Härligt att lira bakis och väldigt mycket skakis. Torsk denna gång. Vi ställde upp med lag som jag inte trodde skulle kunna hota serieledarna. Fel hade jag. Dom tog en tidig ledning men inspiration och ett jäkla GO, så hittade vi tillbaka och det stod 6-5 till dom efter andra perioden. Tredje perioden blev godkänd men dom vann den med 2-0 vilket i slutändan ledde till 8-5. Alla i laget var grymma och kämpade något kopiöst. BRA JOBB.

Idag blev det en välbehövlig sovmorgon och sen brunch. Omelett stod på menyn, tillsammans med lite bacon och brödskivor. Sedan massa visningar innan jag drog iväg på en löprunda på 8 km. Det gick kanon men det var tungt så in i h-vete. Nu känns det i benen och jag väntar på lite mat från frugan. Imorgon blir det ett gympass och en löptur på kvällen.

Jag återkommer med bilder och kommentarer lite senare.

Kram på er alla

Mvh
BubbaFET

Thailands killen

Jaja, nu e man i Thailand också... Rättare sagt Phuket Kamala Beach... Dagen såg u på följande... Efter en lång flygresa på 10h 8 min så landade vi i paradiset. O ja det e verkligen paradiset... Tempen låg på 34 grader kl 07:30 när gick ut ur flygplatsen... Ja det var riktigt varmt... Tror nog att jag gick ner några gram direkt...

Vi kom till hotellet där vi checkade in o begav oss ner till stranden som ligger 5 min gång ifrån... Där satte vi oss o käkade
Min meny: Pad Thai= Tror att det e kyckling o nudlar med mumsig sås... Notera att det låg inte så jätte mycket mat på tallriken vilket jag tror e bra så jag inte går upp i vikt här... Oj, jag glömde det blev en öl o vatten till maten...

Sen gick vi vidare på stranden där vi gick förbi o tog en timmes massage(sååååå jävla skönt)...
När vi var på väg hemmåt så stannade vi å åt lite middag som bestog utav
En annan sorts rätt men det var nudlar o kyckling i den med(inte lika god som pad thai)

Det blir en tidigt kväll för att Jag e helt slut... Men i morgon kl 8 så ska vi upp o träna i gymmet som ligger på hotellets mark sen blir det stranden med massa sol o bad...

Puss på er...

Mvh Shrek den tredje

NightHawk / Bergen Dag 1

Då var jag hemma eller iallfall i den lägenhet som jag ska bo i närmaste 17 dagarna.
Jag återkommer med bilder !

Resan gick bra även om jag fick springa mellan Gatesen i Oslo.
Det måste vara dom minsta planen jag sett o åkt med. Mini !

Jag har i allfall sett Bergen från bussfönster och hittade både till sykehus och lejenheten.
Det kommer bli fint detta, det verkar vara en väldigt fin stad när man tittar omkring sig.

Nu ska jag ner på stan och hitta något att äta sen blir det kanske att leta upp ett kontantkort för att kunna ringa lite billigare hem till sverige.

Ikväll kommer det mest spännande ! Hur ska jag hitta till avdelningen och är dom informerade om att jag kommer, vart finns det kläder och hur fan kommer jag in i datorerna???

Jaja..... det återstår att se.

Mvh/ NightHawk

Dejvan / 12 mars - En bra början...

Ja då var man invägd å klar :)

Vikt: 95 kilo

Omkrets: 106 cm

Ser fram emot att slippa måla midjan gul å leka badring till semestern.

Börjat mitt "fettrace" med att äta en tidig frukost hos mor å far 06.30
för att sedan låna bil tillochfrån jobbet för slippa förslitnings skador!

Bakat 2 plåtar med bullar på jobbet, försökte hålla igen med det men slank nog ner minst 2 st nybakade med mjölk idag(kommer nog vara den svåraste frestelsen! just närheten till alla godsaker), fyllde sedan på med en normal Capriccosa + bearnaise + vitlöksås till lunch vid 15:15.

Träning idag:

Innebandy 60 min.


Avslutar nog kvällen men "Kinamat", 1 1/2 L Cola , godis å B & J "Cookie Dough" ... Perfekt

Detta blir sista måltiden inför mitt nya liv!

Envis och målinriktad som få (DETTA SKA GÅ VÄGEN / ÄR VÄGEN) mot en sundare livsstil!

PS: Kommer bli en tung helg med Golfmässa konstiga mattider å mycket småätande (Suck). Mantrat lyder: Jag kan, jag vill! MÅ BÄTTRE & ORKA MER om det så är det sista jag gör!

Mitt Recept till framgång är ROLIGA aktiviteter!.

Tillsvidare

Pumpa på!

NightHawk / sista kvällen i Sverige!

så blev det 1 timmes promenad , 1 timmes innebandy och nu blir det filmkväll med hör och häpna kebabpizza.
pelham 123 blir det och sen måste jag sitta uppe inför alla nätter.

/NightHawk

NightHawk / 12 Mars

Hej.
Nu börjar jag bli nervös.

Har sovit, packat och ätit frukost och lunch iform av en ägg och korvsmörgås från Gullmarsplan och till lunch blev dinkelmusli med mjölk och 1 st avocado.

Idag blir det en promenad i solen då träningskläderna skall med till Norge.
Det jag undrar mest är vart mina andra bloggvänner har tagit vägen? Micke sitter på planet till thailand men bloggar ju ändå, däremot david som är hemma och inte gör något äter som vanligt och bloggar noll. Henrik är visserligen i prag och super skallen i bitar men tycker ändå han kan skriva lite hur det går därnere, men grabbarna kanske kommer igång framöver. Förhoppningsvis så får jag lite försprång i tävlingen och det kan jag behöva.

Hoppas ni har det bra mina vänner och kul att några av er följer oss ;)

på återseende

/NightHawk.

Bäst att följa Martins fotspår...

JA o så hade man lagt ut den snyggaste bilden på nätet då.... NOT... Spela roll jag ska till Thailand om 14 tim så jag tycker inte synd om mig än.... Har gått ner 1 kg dom senaste 2 dagarna genom att äta rätt o lite mindre portioner... Det syns väl klart o tydligt på bilden.... !!!

JAja vi får väl se hur sista bilden blir slutet av juli... Puss på er alla...

Mvh Fasta Micke

NightHawk 12 mars

Vägning efter ca 1 veckas tävling. Efter att ha startat en ny kosthållning, uthållighet och styrketräning så har det redan givit resultat.!!!

Då 6 Mars (106 kg)

Nu 12 Mars (103,8 kg)

Nu börjar tävlingen på allvar.

/NightHawk.

NightHawk / 11 mars

Hej .
Idag har det inte blivit någon träning för mig.
hade en tuff natt på jobbet och sen var det möte på jobbet kl 14-16 så det blev dåligt med sömn, hoppas jag nu klarar av att jobba sista natten innan Norge.
Fick mitt underbara schema och skall jobba 7 nätter dom första 9 dagarna sen får vi se vad mer det blir.

I viktkampen känns det lugnt då Henrik är i prag och är skitfull och micke sticker till thailand imorgon. David har för dålig diciplin för att komma igång självmant.

Nu ser jag fram emot att fortstta en vecka till med bra kost o mkt träning. Frukt och grönsaker och fisk är min vardag nuförtiden och det fungerar faktiskt, frågan är om det ger några resultat.

Chipp

/ NightHawk

NightHawk invägning

Jaha så har man lagt ut en hemsk bild på sig själv men så här ser jag ut! Kramgo som få. Jag leder både midjemåttet med 107cm och vikten med 106 kg.

Ser fram emot augusti när vi ska jämföra bilder NU&DÅ.

Isberget i krusboda.

Tack för en trevlig promenad, men låt aldrig barn ta med sig cykeln på en promenad ut i skogen när det är 2 meter snö och promenaden tar ca 2 timmar och är 8 km lång.

NightHawk / 10 Mars

Dagens äventyr blev styrketräning i tvättstugan för att sedan ta mig till gymet på jobbet.
Där tillbringade jag 40 min på löpbandet, å fan vad det var jobbigt men skönt. Det känns att jag inte har ätit så många kolhydrater för det var orkeslöst men det är ju bara o bita ihop tills man svimmar. Vem har sagt att det ska vara lätt det här !!!

Jag fortsatte med en 30-40 minuters cirkelträning ca 4 varv iform av:

3 Benövningar x 15 rep
3 Ryggävningar x 15 rep
1 Axelövning x 15 rep
2 Bröstövningar x 15 rep
och avslutnigasvis 2 magövningar så många som jag orkade.

Och avslutningsvis blev det 15 minuters bastu... Nice !

Till middag blev det:

1 st rökt makrill
2 st gröna äpplen
2 st Avocado
2 st Bananer
1 st Vitamin Well "Focus" att dricka.

Till Nattens hunger och småätandes får det bli 1 kg morötter.

Nu ska jag se om det går att reda upp nattens sysslor, då det blev en raketstart på passet för kollegan fick jag backa upp resten av avd.

Imorgon blir det ägg och dinkelmusli till frukost och en promenad till Alby skidbacke i tyresö. Jag tänkte gå upp för backen 10 ggr som daglig dos av träning. Vet inte hur hög backen är men den är väl en ca 150-200 meter i åkning o rätt hög så det blir lite att kämpa med.

Detta är NightHawk, Karolinska b13. Godnatt Sverige vart ni än befinner er.

Micke Sundberg

Jahopp o så skulle man börja blogga också... Kan inte riktigt detta men jag testar...
Min bantning börjar officiellt på lördag när jag har kommit till Thailand... Det börjar med att jag tänkte springa tidigt på stranden för att få upp förbränningen på topp för att sen lunka hem o käka frulle med tjejen o chefen... Ja, jag börjar med det o sen får vi se hur det slutar... Någon öl blir det väl men jag tänkte faktiskt ha riktig semester o bara ligga o slappa resten av tiden...

Mvh Micke

Presentation LaFamilia "FettRace2010"

Vikttävlingen FettRace2010.

Deltagare LaFamilia !

Resultatet räknas i Viktnedgång i procent och vinnaren presenteras 1 augusti.

1:a pris blir gratis greenfee med lunch och våffla på BroHof i höst, medtävlarna betalar och deltar självklart.

2010 mars 8 -- 2010 Augusti 1

Tummen / Vikt: 106 kg / Längd: 191 cm / Midja: 107 cm

Cheso / Vikt: 101 kg / Längd:180 cm / Midja: cm

Dejvan / Vikt: 95 kg / Längd:188 cm / Midja:106 cm

Shrek / Vikt: 99 kg / Längd:180 cm / Midja:107 cm

Cheso är killen som alltid äter godis, ribs och läsk. Han ser ut som en amerikansfotbollsboll men har inget att skämmas för då han är helt fantastiskt underbar o har en läcker fru som har höga stövlar (Citat David) Detta är killen som kommer ha störst chans i tävlingen då han bla har en hund han måste rasta , 2 galna ungar han jagar och en fru som kan skicka ut honom i spåretnär hon vill jobba ifred. Henrik kommer inte undan helt enkelt.

Henrik har även närmast till löpspåren och har fördelen att kunna VAB:a ett par ggr i veckan så han kan springa när barnen ligger o kräks eller så fixar han själv en Vinterkräksjuka och gförlorar några extra kilon.

Att bjuda denna kille på Sveriges dyraste o finaste golfbana känns inte helt okej #%&€%.. Han slår mer snett än rakt och högre än långt.

Dejvan är killen som regerar i snacksbaren .. detta är killen som går in och ska handla 2 påsar chips och kommer ut med 2 ICApåsar.

Chokladpuddingens mästare som ser GRÄDDE som det "Vita Guldet". David lever egentligen på kanelbullar och Varmchoklad på sitt jobb men ändå är det han som väger minst i gänget och har väl egentligen den minsta chansen att vinna, men han är envis och bestämd. David är kanske den största jokern i tävlingen, han är den som är mest aktiv i gruppen med sin kitesurfing, golf o squash och om han någonsin får sin efterlängtade bil så kanske han kommer iväg till allt ??? eller blir det som alla tror att han tillbringar hela våren på bussarna mellan tyresö o budgetgolf ätandes…. Det återstå att se.

Tummen är underbarnet från träningsvärlden…. All denna kunskap om personligträning, coachning och Hälsa, ändå är det han som är fetast.! Martin får börja gå till tyresögym när han ska handla byxor, tyvärr finns det bara 80tals färger men i tyresö är det ingen som skäms och då han ändå jobbar i pyjamas om dagarna gör detta ingen skillnad på hans stil. Kanske kan detta orakel o träningsgud ta fram sina träningskunskaper och kostkunskaper under denna tävling och ta hem segern… på pappret är detta segraren men han har ju ett trasigt knä och en ny fantastisk TV som håller honom i soff. Kanske var det dumt att ge nyckeln till david som kommer ladda martins kyl med snacks och grädde när han är på jobbet. Martin är den som är mest värd att vinna då han är den som egentligen är snyggast i gänget och en smal midja skulle passa honom bäst.

Shrek är killen som kan käka nutrilett i 2 veckor o tappa 10 kg !!! Är han redan en vinnare? Detta återstå att se. Micke har som Hnerik barn, tjej och en STOR hund som kan dra runt honom så han tappar vikt o blir mer tränad. Frågan är vem som blir mest tränad ,,, Micke eller Atlas. Tänk om Atlas förvandlas i Belgienblue stil till en broilerhund, det skulle iof inte göra något då Atlas redan nu är kaxigaste hunden i tyresö. Micke är ju Hantverkare och har ett jobb där han arbetar med kroppen som ger honom en stark fördel i denna tävling, däremot vet vi att han varken springer eller tränar eller egentligen gör något annat för att gå ner i vikt, så frågan är om han håller ? Killen ska till thailand i 2 veckor och förhoppningsvis äta upp sig, detta verkar perfekt för oss andra, tyvärr för Micke. Micke säger själv att hans promenader på stranden skall räcka under dessa två veckor ! Risken att han går runt med en marguarita är överhängande och hur ska denna halvalkoliserade rörpulare kunna hålla sig borta från ölen? Så håll i hatten så ser vi hur denna grabb klarar utmaningen.

/ Tummen