Satan va jag är hungrig.....

Dag 3

Jag är nu inne på dietdag 3. Det känns sådär. Jag är så hungrig så jag skulle kunna döda någon. Jag vet att jag ska äta mer vid varje tillfälle osv men jag vill testa detta och se var vi hamnar. LCHF är tanken att jag ska gå över till så småningom. Jag kör nu en kombination av Påsdiet och LCHF. Jag behöver en kickstart. Kör Herbalife shakes och bars tillsammans med Ägg och kött. Mycket grönsaker. Det känns som om det kommer gå bra.

Träning

Idag känns det som om jag börjar bli sjuk. Vet inte om det är för carbs eller att jag verkligen börjar bli sjuk, vi får se. Har jag ingen feber så blir det löpning eller PW ikväll. Ska försöka få med mig Ylva också men vi får se.

Många visar intresse för Fettrace. Vill ni vara med? Vi kör Funbeat, där vi registrerar träningen och Facebook. Dessutom är det tänkt att vi ska blogga här. Vi hörs och ses.

20 Min kvar till Lunch. 2 kotletter med Mango Raja sås och ett äpple.

Henrik "Soon 200 ibs" Näsman




















PowerWalk igår. Bra grejer!















Middag igår. 2 Kotletter med Smörstekta Sockerärtor och Rädisor.




















Min träningspartner Zeke. Älskar bollar!

Nystart

Nu var Fettrace 2011 igång igen. Denna gång handlar det egentligen inte om någon tävling utan det ska vara en morot och motivering till sundare leverne och ett roligare liv. Vilka är med? Martin Andersson är självskriven även denna gång. Som solklar vinnare av Fettrace 2010 så är Night Hawk starkare än någonsin. Självklart så är jag, Henrik Näsman, med även denna gång. Vi har några aspiranter som även denna gång visat intresse. Vi får se om Micke "Shrek" Sundberg är med. Hur många vi blir återstår att se.

Löpcoach

Vi har fått med en egen löpcoach i Emma Svensson. Förhoppningsvis så ska hon kunna hjälpa mig i alla fall. Att lägga upp löpträning är tydligen svårare än man kan tro. Det kommer nog gå bra.

Målsättning?

Målet denna gång är att delta i ett Maraton. Vi sa först att vi skulle sikta på New York maraton men det verkar vara svårare än man tror. Dom har kvalifikationskrav som inte är av denna värld. Vi får helt enkelt se vad vi väljer.

Hur som helst så siktar vi på att må bättre än vi någonsin gjort.

Följ bloggen!

Vi hörs

Henrik "Idag 100 Kg" Näsman

Grattis då!

Man kanske ska ta och gratulera Martin till vinsten. Jag är lite besviken på mig själv att jag inte klarade av mitt mål. Det blev totalt 5 kg mellan Mars och Augusti. Detta med renovering av två hus samt flytt och jobb. Jag är lite besviken att jag inte kunnat hålla mig borta från allt småätande men nu är det dags för etapp 2. Den sträcker sig från idag 6/9-10 och fram till den 30/3-11.

Vad är målet?

Det första målet är att kanske hitta glädjen i att laga mat hemma, nyttig mat. Inte sån här, "jag ska bara äta sallad......" utan Husmanskost. Skippa läsken och alla snacks. Köra frukt och mycket vatten. Jag ska köra måltidsersättning någon gång per dag och jag ska träna/träna/träna och träna lite till.

Viktmål nr 1 (30/11-10) under 92 Kg

Viktmål nr 2 (31/3-11) 89 Kg eller mindre.

Det viktigaste blir att hålla sig kvar där. Jojobantning är nog rätt vanligt men det vore otroligt trevligt att gå ner under 90 kg.

Upplägg av träningen

Måndag: Löpning, distanspass.
Tisdag: Gym, Powerwalk
Onsdag: Löpning - Kortdistans samt fartlek
Torsdag: Innebandy
Fredag: Innebandy
Lördag/Söndag - Här kommer det spelas en del innebandy men jag ska även försöka vila lite. Förhoppningen är att det ska gå bra.

När det gäller maten så återkommer jag sen.

Vi hörs

Med vänliga hälsningar

Henrik "The Cheeeeeeeeeso" Näsman

tillbaka...

Hej .
shit vad längesedan jag skrev något här.
Jaha.. det blev jag som vann tillslut och det är ju tokroligt. Får väl se när det blir prisutdelning med brohof heheh... hursomhelst så är jag glad att jag kunnat ändra min livsstil lite åt det bättre hållet.

Tyvärr så stannade bantningen upp lite iochmed renoveringar som alla säkert känner till men nu är det dax att börja om på ny kula.

Denna gång har jag ett nytt utgångsläge. 97 kg och nu är det bara att köra igång.

i höst blir det simning med gym i tyresö simhall, nytt innebandylag som jag o hempa ska spela med .Skönt att inte behöva åka så långt för att träna.
sen kanske man ska träna lite golf i vinter då denna säsong har varit ganska lovande.
1:a i bäverbäcken cup. MAtchspel på tyresö.
2: i km tyresö
3:a i foursome Dm med lillebror
6:a på kungsängen i Kings cup

sen är jag o straka vidare till omg 4 i stadiumgolfen och jag o dejvan kom till omg 4 i first open.
det som återstår är att försvara Vinsten i Folksam Open med lillebror den 9 sept.

på återstående.

Martin

Krassligheten är total

Att det blev lite hackigt i sluttampen på Fettrace. Jag vaknade igår med lite dålig hals. Kändes lite bättre under dagen. Sitter på ett överhettat kontor vilket gör att det känns som om man har feber. I morse var det värre. Jag kunde knappt prata.

Nu känns det åter lite bättre men jag avvaktar nog tills imorgon med att springa då jag inte vill bli sämre. Det känns tungt men så är det ibland.

Nu är det jobb som gäller. Få klart det sista innan semestern.

Ta hand om er!

Henrik "Ch3so" Näsman

Birdieligan.......

"Du har sagt så rätt länge!" Det är citatet från Martin igår när vi satt och käkade lite sen middag/Kvällsmat. Svaret blev "Det är mitt år!" Ibland undrar man hur bra man får må egentligen. Man blir lite rädd att allt bara ska skita sig. Förhoppningsvis så kan alla människor få känna samma glädje till livet som jag gör just nu.

Huset

Vi börjar känna att flytten börjar närma sig. Ylva körde igår ett race med barnen där dom lugnt och stillsamt gick igenom allt i deras rum. Problemet vi har med flytten är att prylar inte kommer få plats. Det vi kommer göra är något som jag älskar! Vi kommer att slänga skiten. En del leksaker kommer självklart att gå med men inte allt som dom har idag inte, inte en chans. Perfekt att dom får vara med och rensa. Jag måste nog ta tag i min garderob inom kort......

Gårdagen

Gårdagens aktiviteter kan man summera med ett ord, FANTASTISKT! Det började självklart på Gymmet i Solna. Jag hade då sällskap av Tolken och Julien från jobbet. Vi körde, precis som vi brukar, igenom hela kroppen. Det var grymt skönt. Lite ont i armbågen och lite lätt känning i båda armbågarna, men inget som jag inte kan leva med. Vi får se hur det går framöver. På kvällen så blev jag entledigad och tog chansen att lira en runda golf. Jag och Martin strosade iväg och körde en 18 hålsrunda. Jag spelade fantastisk golf och skrapade i slutändan ihop 40 poäng. Det känns, precis som Martin säger, bra att kanske inte gå ner för mycket på en gång. Lugnt och fint mot målet, Singelhandikapp.

Maten

Att jag käkade bra under gårdagen ska jag inte ljuga om. Det blev liiiiite kolhydrater lite för sent på kvällen men det känns ändå ok efter en bra dag.

Frukost
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
10 Gram extra protein
Mellanmål
1,5 dl Nöt/Russinblandning
20 Gram Protein
Lunch
Yakiniku
1 dl Ris
Andra Mellanmålet hann jag inte med....
Middag
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
Kvällsmat
2 Kycklingfileér
ca 3 dl Pasta

Avslutade dagen med en liten bit rabarberpaj med vaniljsås. Ja, jag vet men den stod där och såg så jävla god ut. Bra dag!! Fler som den, TACK

Må väl

Henrik "Ch3so" Näsman


Gårdagens scorecard på Tyresö GK. Nice

Träningsrapport

Sjukt att kroppen svarar i värmen!

Efter att ha haft en rätt svårstartad månad så känns det äntligen bra igen. Började köra gym igår vilket kommer resultera i en del träningsvärk. Det kommer att bli en hel del förändringar i just den typen av träning. Mer uthållighet än just råstyrka och storlek. Många reps på lägre vikter.

Att man har energi i den här värmen är helt otroligt. När jag kom hem igår efter en sjukligt varm dag på jobbet så väntade lite kycklingdelar med Yogurtsås. Grymt bra mat i värmen samt att få lite energi innan löpningen. Att det känns bättre och bättre för var dag som går kan vi ju gå i ed på. Dom första 250 meter jag sprang igår var nog det värsta jag gjort. När väl dom var borta och jag kom igång med flåset så kom farten. Till och med Zeke (Hunden) fick ta några galoppsteg för att hänga med. Riktigt nice är det. Målet är att han ska få galoppera hela rundan. Nu är det mest trav och nosa efter andra hundar.

Totalt denna dag:

Mat
Frukost
Herbalife Power Bar
Mellanmål
2 st Avacado
50 gram protein
Lunch
10 Bitar Sushi
Mellanmål
4 Plommon
Middag
10 st kycklingdelar
Yogurtdressing

Jag ska inte sticka under stolen med att jag käkade en Piggelin och en Nogger under dagen. Tog några dillchips senare på kvällen. Dessa måste bort ur vardagen.

Träning
Gym - Hela kroppen
Bänkpress
Bicepscurl
Tricepsdrag
Chins (Maskin)
Militärpress

Löpning 3,76 km



Vi hörs

Henrik "Ch3so" Näsman

Några bilder.

Solnedgången från bryggan vid båtklubben.


Dave njuter av solen på klipporna vid Öringesjön!
Fettracehunden, Zeke älskar vattnet och pinnar, bra kombo.
Skönt i vattnet!

Helt sjukt...

Att sommaren har kommit till Sverige kan vi ju tillsammans skaka hand på. Igår slogs det värmerekord över i princip hela landet. Själv satt jag mest i en bil med full AC på väg genom Sverige.

Fettrace går vidare.

Som ni alla märkt så verkar det rätt dött på Fettracesidan. Det är inte för att vi slutat med racet, utan för att alla har för mycket att göra..... NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Jag kör på som vanligt. Igår blev det 2 st löprundor. Första gick uppför backarna till Väjaberget. 2 km i bara backar och sedan 2 km utför. Att springa backe är fan det värsta man kan göra. Helt sjukt att jag klarade mig upp i alla fall.

När vi sedan kom hem från Kramfors så behövde jag sträcka på benen och tog mig en löptur ut till nya huset. Att det var 30 grader varmt sket jag i. Så jäkla skönt när man verkligen svettas när man är ute. Det börjar kännas bättre i kroppen och idag ska jag bege mig till gym och försöka köra igång igen. Jag tänkte att jag skulle köra igång på Flex igen. Jag får se lite vad dom kan erbjuda.

Vikten då?

Vågen stod imorse på 96 Kg. Det är alltså en viktnedgång på ca 6 Kg. Jag har ca 3 veckor på mig att gå ner 4 Kg. Tror inte riktigt att jag kommer klara det, men kan jag plocka 2-3 Kg så vore jag så grymt nöjd. Det blir löpning, gym samt jobb vid huset, varje dag fram till semestern om ca 2 veckor.

Jag ska lägga ut lite bilder också. Kommer under dagen.

Kram

Henrik "ch3so" Näsman

Igång igen....

Igår så var man igång med löpningen igen. Helt sjukt vilken känsla att ge sig ut i löpspåret. Liiite för varmt var det men helt ok. Nu är det bara att kötta på då det är kort tid kvar på fettrace.

NU KÖR VI!

Mindre än 2 månader...

Nu är det mindre än 2 månader kvar på denna tävling. Det känns som om det kommer gå ok för mig. Jag ligger stadigt runt 95-96 kg och jag hoppas kunna klara av målet med 92 kg. Jag kommer nu under sista tiden att köra blogg, varje dag. Jag kommer köra ordentligt med dieten och springa / motionera / köra gym, varje dag. Golfen får räknas som motion också. 5 tim promenad kommer att ge någonting i alla fall.

Jag håller er alla nyfikna uppdaterade och ska dessutom få dom andra tre att blogga lite också.

Lycka till

Mvh

Henrik "Ch3so" Näsman

Juni, 2 månader kvar....

Att Maj var en månad som passerade med rätt så hög hastighet kan vi nog alla gå i ed på. Mycket har hänt och jag tänkte försöka redogöra för allt det, nu.

Månaden Maj har alltid betytt mycket för mig. Våren och värmen kommer och livet blir direkt lite enklare.

I år så började månaden lite speciellt för mig. Vi hittade äntligen huset som vi ville ha och köpte det till ett fantastiskt pris. Mer om huset och allt kring det kommer att spegla resten av Fettrace, så jag skriver inte så mycket om det.

Månaden fortsatte med att jag fick göra en Hole in One. Det är min första. Det fantastiska var att jag fick göra den i sällskap med hela Fettracegänget. Sjukt roligt. 17 år fick jag vänta.

Träningsmässigt så har det inte hänt sådär väldans mycket. Jag blev tvungen att trappa ner på den för att huset som vi bor i skulle ställas i ordning. Jag fick sån sjuk hjälp av både Martin och David som var med och jobbade i princip dygnet runt, under 1 vecka. TACK SOM FAN!!!

Vi hann även att dra iväg på den årliga Fettracegolfresan. Denna gång fick det bli Norrköping och sedan ner till Jönköping. Resan bjöd på fint väder, många skratt och en del öl också. Denna resa kommer att upprepas varje år. Grymt kul att jag fick gå ner lite i Handikapp och är nu nere på 14,1. Målet med året är att bli singelhandikappare. Vi får se hur det går.

Hur går det med vikten då?

I och med att jag inte tränat så mycket så har jag fått tänka efter lite. Jag hade en period i mitten på Maj där jag gick tillbaka till gamla vanor med MC och Pizza. Nu är jag tillbaka i strikt kost igen och det går kanon. Jag har invägning på gymmet idag och då får vi se. Om jag ligger på en vikt under 95 kg, så räknar jag med att lägga i en extra växel och avgöra fettrace under Juni. 92 Kg är målvikten och 3 Kg bör jag kunna hitta motivationen till.

Kost en vanlig dag.

Frukost
Shake (Mjölk med Måltidsersättning) eller Powerbar

Mellanmål
Grovbrödsmacka med Makrillfilé eller en burk Tonfisk i vatten.

Lunch
Shake eller Lunch ute, typ Sushi eller annan enklare måltid

Mellanmål
Tonfisk i vatten

Middag
Mycket kyckling har det blivit men annars normal middag med familjen.

Vi får se hur det går och jag fortsätter blogga lite mer nu när husdelen kommer att lugna ner sig.

Kramar till er alla.

Henrik "Ch3so" Näsman

Kära dagbok....

Nu var det fan ett tag sedan man skrev något. Livet har varit fyllt med jobb och saker på sidan.

Vi började med att äntligen hitta ett hus vi ville ha. Det blev ute på Tyresö Brevik. Fantastiskt läge med havsutsikt och mysig tomt. Det behövs byggas på lite men det kommer bli kanon i slutändan. Detta innebar en massa jobb med radhuset för att få iordning det för att sälja och flytta. Nu är det klart och jag kan gå tillbaka till en liiiiite lugnare vardag och lägga lite fokus på Fettrace 2010.

Hur går det då?

Jag pendlar någonstans mellan 95-97 kg beroende på tid på dygnet. Jag har slarvat lite med maten och haft 0 timmars träning. Det enda man kan räkna är väl golfen och det har blivit en del sånt i alla fall. Ikväll bär det av ut i löp spåret igen. Saknar det som fan. Jag kommer dessutom att börja köra lite träning på lunchen igen för att få mer tid hemma.

Maten då?

Kör ersättning för frukost och lunch. Kör lite tonfisk och lite makrill där i mellan och det fungerar bra. Nu ska jag bara skärpa till middagarna så är jag nere på 92 kg innan första Augusti.

Jag hör av mig närmare helgen igen.

Kram

Henrik "Cheso" Näsman

Vem vinner Fettrace 2010?

44 % Tror att Martin Andersson vinner

33% Tror att Henrik Näsman

22% Tycker att alla är feta som fan.

NightHawk

Hej kära vänner.

Jag tänkte jag ville dela med mig av mina känslor.

Denna vecka är jag ledig, förrutom fredag då jag ska jobba extra. Det är skönt med lite extra kulor.

Jag känner mig lycklig. Varför tänker jag då ?
Så här är det. Jag är så nöjd med min utbildning och mitt yrkesval. Att gå till jobbet varje dag i 2 år snart och jag har sett fram emot att jobba 99% av alla pass. Nu ska jag även börja jobba natt så får väl se hur det blir.
Av erfarenhet så får man lite mindre tid med sina vänner men jag ska kämpa för att inte falla in i det mön-stret. Väntan på skolan har börjat så jag får se om jag får en plats på KI.
Min lägenhet börjar forma sig ocj jag trivs mer o mer, jag har lite hyllor att sätta upp och lite tavlor att rama in.

Träningen går helt ok. Vi springer i alby frilufsområde. Ena sträckan är från mig till stallet där 4 km spåret tar vid. Det är ca 1 km dit och sen springer jag 4km. Dom 2 olika banorna jag springer är antingen 4km spåret och sen bergsslingan. Bergsslingan är ca 2.3 km och slingrar sig runt albybacken. Sedan kommar jag in på 4km spåret igen och springer hem. Denna sträcka är ca 9 km och tar ca 40 - 45 min. Det andra alternativet är att springa till Stallet som jag alltid gör sen springa 2 varv på 4km spåret. När jag springer denna sträcka så stannar jag till halvvägs för att nyttja dom utemaskinerna som finns vid starten av spåret nere i alby. Där kan man köra Bröstpress, latsdrag och mage. Det som är lite kul med dessa maskiner är att man lyfter sin egna vikt. Det brukar vara lagom att köra en 15 rep på vardera övning och sen vila. Man skulle kunna likna denna träning som jag kör med cirkelträning. Beroende på vilket träningshumör så kör jag 2-3 varv och sen springer jag ett varv i spåret för att komma tillbaka till maskinerna där jag kan köra ett race till.

Kosten har jag rätt ba koll på nu. Jag har börjat som henrik o ylva med Herbalifes måltidsersättning. Det fungerar bra tycker jag. Jag byter ut ett mål om dagen oftast frukost och jag håller mig mätt fram till middag.

Min vikt har stabiliserats och det beror nog på att jag kommit till min gråns där det gäller att bita ihop, träna och fortätta att äta bra. Nu kommer det gå långsamt men det är ganska skönt. Jag är inte över 100kg varken med kläder eller nyäten och det är ett mål som jag längtat efter under en väldigt lång tid.

Golfrundorna är bra att man kommit igång med för det är ju en viss träning det med. Jag känner bara att ju mer aktiviteter jag tar för mig om dagarna desto bättre mår jag.

Jag har även skaffat mig ett extrajobb nu när jag ska jobba natt. Detta är mest för jag vill tjäna några extra kronor men även för miljöombyte och lite nya utmaningar. Högdalens Äldreboende blir det och jag ska lägga en ca 3-5 pass i månaden.

Sen skulle jag vilja berätta att APP Golfshot är en grym leksak och ett pärfekt hjälpmedel till min golf. Jag för min score elektroniskt, jag får statistik på mina fairwayträffar och greens in regulation. Jag får även fram snittscoren på varje hål och självklart är GPS caddien helt perfekt.

Nu säger jag hej hej och hoppas jag snart får tid att skriva igen.

/ Titti

Inte riktigt redo

Som alla sett så har mina viktvänner valt att lägga ut halvtidsbilder. Jag tänkte strunta i det och ge alla en (förhoppningsvis) överraskning i Augusti. Däremot kan jag berätta att det går bra.

Ligger kvar på 97 Kg även denna vecka. Det går extremt bra med träningen. Jag hade under April 19 st träningspass. Allt från Löpning till Gym och Innebandy. Jag kör som jag nämnt tidigare på shakes. Jag byter Frukost och Lunch för tillfället. Det går riktigt bra. Äter också mycket vitaminer och kosttillskott. Har även börjat ta en proteinshake innan träning. Vilken skillnad.

Som sagt, ingen halvtidsbild men jag lägger däremot ut min träningsdagbok.

Ps Jag ska skärpa mig med bloggandet. Jag hinner dock inte så ofta. Ds.

Kram på er

Mvh
Henrik Näsman

Första veckan och efter 2 månader...

Börjar kännas bra nu efter 2 månader... Kroppen börjar kännas lätt, fortsatt med många promenader som nu övergott till 8 km löprundor... mmm Det e najs!

Halvvägs....

Början och havvägs....

Jaha då var vi halvvägs i tävlingen och jag får väl bjudan på en uppdatering i bildformat.
Vågen står på ca 97 och mina 10 kg är klara. Nu krävs det hård träning och strikt kost för att kunna gå ner fler kilon fram till 1 augusti.

Tebax... NightHawk

Hej.
Faaaaaaaaaaan vad usel jag varit på att blogga efter Norge resan. Min teori är att det blev mkt blogg och lite socialverksamhet för mig. Nu är jag hemma och har fått hänga av mig lite med mina kära vänner och jobbakamrater så nu ska jag börja skriva igen.

Så hur går det egentligen . Jo så här är det. Jag ligger ganska stadigt kring 98-99 kg och det känns bra. Jag äter lite mer nu och tränar lite mer styrka. Det kommer gå långsamt nu men det gör inget.
Jag måt toppen och har ju tillochmed handlat en ny sommargarderob med kläder som sitter ljuvligt.

Nu är ju våren här så det är underbart att dra på sig piratbyxorna och springa i löpspåren. VI har en sträcka som är ca 9 km i tuff terräng med en skidbacke som inslag efter hälften av rundan.

Kosten sköter jag helt ok . Det är väl inte samma svältkost som i Norge men jag äter 3 mål om dagen. Jag har övertalats av Che3o att äta måltidersättingspulver så jag testar en månad se hur det fungerar. annars så kör jag på och nu börjar snart nattjobbet på riktigt då blir det massa golf oxå .

På återseende och definitvt mer blogginlägg från mig..

/ NightHawk

Ny invägning, nya skor...

Idag kom dagen jag väntat på i två veckor. Nya upplägget av gympasset. Ny invägning samt nya skor.

Jag har efter mycket diskussion med Night Hawk bestämt att lägga om gympasset. Köra varannan dag och då köra hela kroppen. Jag gör detta nu, fast med modifiering. Jag kör tre stora muskelgrupper per pass istället. Bröst, Triceps och Ben tillsammans. Axlar, Biceps och Rygg tillsammans. Sedan köra varannan dag. Tanken är att jag ska köra många reps i varje set. Någonstans mellan 10 och 15 för att inte få för mycket volym utan att bara få dom att jobba hårt. Det känns bra nu men vi får se om någon vecka om det fungerar. Lär ha ont i benen imorgon då jag körde knäböj och lårcurl idag. PANG kommer det säga imorgon.

Efter passet idag så blev det invägning. Idag stannade den på 97 Kg. Det känns sjukt skönt. Jag har alltså, sedan starten av fettrace, gått ner lite drygt 5 kg. Det känns fantastiskt. Mitt delmål är 92 innan Maj är slut och jag vill att vågen, den 1:a Augusti, ska stanna på 89.0 Kg. Det kommer bli tight, men det SKA gå.

Till råga på allt så har jag dessutom införskaffat ett par nya löparskor. Helt sjukt vilken skillnad det är mot tidigare skor. Dom var nedsatta halva priset. Dom var FANTASTISKA. Vi får se hur många mil dom i slutändan bär mig men jag hoppas i alla fall på ett par hundra.

Det var allt för mig denna gång. Förhoppningsvis så ska jag försöka skriva lite varje dag. Dock så är det lite svårt att få tiden att räcka till. Ska se om jag inte kan få Dave eller Micke att skriva lite. Vi får se.

Sist men inte minst så vill jag välkomna vår hedersdeltagare i Fettrace, Ylva. Hon deltar inte i själva racet men hon är med och peppar och kör hårt (hon är som en diktator mot mig) och vi får se vart det slutar. Just nu verkar det gå SJUKT bra för henne.

Må väl och ta hand om varandra

Henrik "Ch3so" Näsman