Birdieligan.......

"Du har sagt så rätt länge!" Det är citatet från Martin igår när vi satt och käkade lite sen middag/Kvällsmat. Svaret blev "Det är mitt år!" Ibland undrar man hur bra man får må egentligen. Man blir lite rädd att allt bara ska skita sig. Förhoppningsvis så kan alla människor få känna samma glädje till livet som jag gör just nu.

Huset

Vi börjar känna att flytten börjar närma sig. Ylva körde igår ett race med barnen där dom lugnt och stillsamt gick igenom allt i deras rum. Problemet vi har med flytten är att prylar inte kommer få plats. Det vi kommer göra är något som jag älskar! Vi kommer att slänga skiten. En del leksaker kommer självklart att gå med men inte allt som dom har idag inte, inte en chans. Perfekt att dom får vara med och rensa. Jag måste nog ta tag i min garderob inom kort......

Gårdagen

Gårdagens aktiviteter kan man summera med ett ord, FANTASTISKT! Det började självklart på Gymmet i Solna. Jag hade då sällskap av Tolken och Julien från jobbet. Vi körde, precis som vi brukar, igenom hela kroppen. Det var grymt skönt. Lite ont i armbågen och lite lätt känning i båda armbågarna, men inget som jag inte kan leva med. Vi får se hur det går framöver. På kvällen så blev jag entledigad och tog chansen att lira en runda golf. Jag och Martin strosade iväg och körde en 18 hålsrunda. Jag spelade fantastisk golf och skrapade i slutändan ihop 40 poäng. Det känns, precis som Martin säger, bra att kanske inte gå ner för mycket på en gång. Lugnt och fint mot målet, Singelhandikapp.

Maten

Att jag käkade bra under gårdagen ska jag inte ljuga om. Det blev liiiiite kolhydrater lite för sent på kvällen men det känns ändå ok efter en bra dag.

Frukost
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
10 Gram extra protein
Mellanmål
1,5 dl Nöt/Russinblandning
20 Gram Protein
Lunch
Yakiniku
1 dl Ris
Andra Mellanmålet hann jag inte med....
Middag
2,5 dl Mjölk
2 Msk Måltidsersättning "Choklad"
Kvällsmat
2 Kycklingfileér
ca 3 dl Pasta

Avslutade dagen med en liten bit rabarberpaj med vaniljsås. Ja, jag vet men den stod där och såg så jävla god ut. Bra dag!! Fler som den, TACK

Må väl

Henrik "Ch3so" Näsman


Gårdagens scorecard på Tyresö GK. Nice

Träningsrapport

Sjukt att kroppen svarar i värmen!

Efter att ha haft en rätt svårstartad månad så känns det äntligen bra igen. Började köra gym igår vilket kommer resultera i en del träningsvärk. Det kommer att bli en hel del förändringar i just den typen av träning. Mer uthållighet än just råstyrka och storlek. Många reps på lägre vikter.

Att man har energi i den här värmen är helt otroligt. När jag kom hem igår efter en sjukligt varm dag på jobbet så väntade lite kycklingdelar med Yogurtsås. Grymt bra mat i värmen samt att få lite energi innan löpningen. Att det känns bättre och bättre för var dag som går kan vi ju gå i ed på. Dom första 250 meter jag sprang igår var nog det värsta jag gjort. När väl dom var borta och jag kom igång med flåset så kom farten. Till och med Zeke (Hunden) fick ta några galoppsteg för att hänga med. Riktigt nice är det. Målet är att han ska få galoppera hela rundan. Nu är det mest trav och nosa efter andra hundar.

Totalt denna dag:

Mat
Frukost
Herbalife Power Bar
Mellanmål
2 st Avacado
50 gram protein
Lunch
10 Bitar Sushi
Mellanmål
4 Plommon
Middag
10 st kycklingdelar
Yogurtdressing

Jag ska inte sticka under stolen med att jag käkade en Piggelin och en Nogger under dagen. Tog några dillchips senare på kvällen. Dessa måste bort ur vardagen.

Träning
Gym - Hela kroppen
Bänkpress
Bicepscurl
Tricepsdrag
Chins (Maskin)
Militärpress

Löpning 3,76 km



Vi hörs

Henrik "Ch3so" Näsman

Några bilder.

Solnedgången från bryggan vid båtklubben.


Dave njuter av solen på klipporna vid Öringesjön!
Fettracehunden, Zeke älskar vattnet och pinnar, bra kombo.
Skönt i vattnet!

Helt sjukt...

Att sommaren har kommit till Sverige kan vi ju tillsammans skaka hand på. Igår slogs det värmerekord över i princip hela landet. Själv satt jag mest i en bil med full AC på väg genom Sverige.

Fettrace går vidare.

Som ni alla märkt så verkar det rätt dött på Fettracesidan. Det är inte för att vi slutat med racet, utan för att alla har för mycket att göra..... NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Jag kör på som vanligt. Igår blev det 2 st löprundor. Första gick uppför backarna till Väjaberget. 2 km i bara backar och sedan 2 km utför. Att springa backe är fan det värsta man kan göra. Helt sjukt att jag klarade mig upp i alla fall.

När vi sedan kom hem från Kramfors så behövde jag sträcka på benen och tog mig en löptur ut till nya huset. Att det var 30 grader varmt sket jag i. Så jäkla skönt när man verkligen svettas när man är ute. Det börjar kännas bättre i kroppen och idag ska jag bege mig till gym och försöka köra igång igen. Jag tänkte att jag skulle köra igång på Flex igen. Jag får se lite vad dom kan erbjuda.

Vikten då?

Vågen stod imorse på 96 Kg. Det är alltså en viktnedgång på ca 6 Kg. Jag har ca 3 veckor på mig att gå ner 4 Kg. Tror inte riktigt att jag kommer klara det, men kan jag plocka 2-3 Kg så vore jag så grymt nöjd. Det blir löpning, gym samt jobb vid huset, varje dag fram till semestern om ca 2 veckor.

Jag ska lägga ut lite bilder också. Kommer under dagen.

Kram

Henrik "ch3so" Näsman

Igång igen....

Igår så var man igång med löpningen igen. Helt sjukt vilken känsla att ge sig ut i löpspåret. Liiite för varmt var det men helt ok. Nu är det bara att kötta på då det är kort tid kvar på fettrace.

NU KÖR VI!

Mindre än 2 månader...

Nu är det mindre än 2 månader kvar på denna tävling. Det känns som om det kommer gå ok för mig. Jag ligger stadigt runt 95-96 kg och jag hoppas kunna klara av målet med 92 kg. Jag kommer nu under sista tiden att köra blogg, varje dag. Jag kommer köra ordentligt med dieten och springa / motionera / köra gym, varje dag. Golfen får räknas som motion också. 5 tim promenad kommer att ge någonting i alla fall.

Jag håller er alla nyfikna uppdaterade och ska dessutom få dom andra tre att blogga lite också.

Lycka till

Mvh

Henrik "Ch3so" Näsman

Juni, 2 månader kvar....

Att Maj var en månad som passerade med rätt så hög hastighet kan vi nog alla gå i ed på. Mycket har hänt och jag tänkte försöka redogöra för allt det, nu.

Månaden Maj har alltid betytt mycket för mig. Våren och värmen kommer och livet blir direkt lite enklare.

I år så började månaden lite speciellt för mig. Vi hittade äntligen huset som vi ville ha och köpte det till ett fantastiskt pris. Mer om huset och allt kring det kommer att spegla resten av Fettrace, så jag skriver inte så mycket om det.

Månaden fortsatte med att jag fick göra en Hole in One. Det är min första. Det fantastiska var att jag fick göra den i sällskap med hela Fettracegänget. Sjukt roligt. 17 år fick jag vänta.

Träningsmässigt så har det inte hänt sådär väldans mycket. Jag blev tvungen att trappa ner på den för att huset som vi bor i skulle ställas i ordning. Jag fick sån sjuk hjälp av både Martin och David som var med och jobbade i princip dygnet runt, under 1 vecka. TACK SOM FAN!!!

Vi hann även att dra iväg på den årliga Fettracegolfresan. Denna gång fick det bli Norrköping och sedan ner till Jönköping. Resan bjöd på fint väder, många skratt och en del öl också. Denna resa kommer att upprepas varje år. Grymt kul att jag fick gå ner lite i Handikapp och är nu nere på 14,1. Målet med året är att bli singelhandikappare. Vi får se hur det går.

Hur går det med vikten då?

I och med att jag inte tränat så mycket så har jag fått tänka efter lite. Jag hade en period i mitten på Maj där jag gick tillbaka till gamla vanor med MC och Pizza. Nu är jag tillbaka i strikt kost igen och det går kanon. Jag har invägning på gymmet idag och då får vi se. Om jag ligger på en vikt under 95 kg, så räknar jag med att lägga i en extra växel och avgöra fettrace under Juni. 92 Kg är målvikten och 3 Kg bör jag kunna hitta motivationen till.

Kost en vanlig dag.

Frukost
Shake (Mjölk med Måltidsersättning) eller Powerbar

Mellanmål
Grovbrödsmacka med Makrillfilé eller en burk Tonfisk i vatten.

Lunch
Shake eller Lunch ute, typ Sushi eller annan enklare måltid

Mellanmål
Tonfisk i vatten

Middag
Mycket kyckling har det blivit men annars normal middag med familjen.

Vi får se hur det går och jag fortsätter blogga lite mer nu när husdelen kommer att lugna ner sig.

Kramar till er alla.

Henrik "Ch3so" Näsman